Qui ne s'est pas plaint un jour ou l'autre de douleur au dos? En effet, on estime que 80 % de la population souffrira d'un mal de dos au cours sa vie.

Ce mal persistera peut-être quelques jours, quelques semaines, ou encore durant des mois. Des études rapportent même que 3% à 7 % de la population sera aux prisez avec des maux de dos chroniques dans sa vie, c'est-à-dire vivra quotidiennement avec un certain niveau de douleur. Toutefois, il existe un moyen simple et efficace pour prévenir les maux de dos ou leur aggravation : la mise en pratique de bonnes techniques de protection du dos. Cette méthode repose sur le principe que l'on doit maintenir le plus possible les courbures naturelles de la colonne vertébrale dans la réalisation de nos tâches quotidiennes. En voici quelques exemples:

• Éviter les positions extrêmes de la colonne vertébrale (torsions, courbure prononcée vers l'avant ou vers l'arrière).
• Dormir préférablement en position couchée sur le dos avec un oreiller sous la tête (et non sous les épaules) et un ou deux oreillers sous les genoux, ou encore sur le côté avec un oreiller entre les genoux.
• S'asseoir de façon à avoir le dos bien supporté avec les hanches et les genoux à 90 et les pieds à plat au sol. Maintenir également le creux dans le bas du dos (une serviette roulée peut être placée légèrement en haut des fesses pour conserver la courbure du dos sans effort).
• Appuyer un pied sur un banc d'environ 15 cm de haut lorsque l'on travaille en position debout prolongée (au comptoir de cuisine, on peut ouvrir une porte d'armoire et mettre le pied sur la tablette du bas).
• S'accroupir au sol pour soulever une charge, approcher la charge le plus près possible du corps et utiliser la force des jambes pour soulever la charge.
• Tourner le corps en bloc (hanches et épaules restent vis-à-vis) lorsque l'on veut déplacer une charge d'un endroit à un autre. Les pieds doivent être placés dans la direction où l'on veut aller.
• Éviter l'hyperextension du dos lorsque l'on range des objets en hauteur en utilisant un tabouret ou un escabeau.
• Faire des transferts de poids d'avant-arrière lorsque l'on passe l'aspirateur afin d'éviter de fléchir le dos vers l'avant.
• Bien plier les genoux lors du pelletage. Pivoter en bloc pour lancer la neige au lieu de tourner les épaules.

Bien sûr adopter des bonnes postures exige une prise de conscience et un changement d'habitude de la part des gens. Cependant, ceci est bien peu pour s'éviter des douleurs. En effet, plusieurs personnes consultent divers professionnels de la santé pour soulager et traiter leur douleur, mais en annulent tous les bienfaits en bougeant de façon inadéquate. On doit se rappeler que toute forme de traitement nécessitent la participation active et la bonne collaboration de la personne blessée pour obtenir du succès, et ceci débute par la mise en application des principes mentionnés ci-dessus.

N'hésitez pas à questionner vos professionnels de la santé et de la réadaptation pour savoir comment vous pouvez contribuer vous-même à votre bien-être.